Co jeść i pić dla kości i stawów?

świat kobiety wielozadaniowej :)

Co jeść i pić dla kości i stawów?


Co włożyć do koszyka podczas codziennych zakupów, by to nam służyło dla kości i stawów? Jakie zioła sobie zaparzyć lub dodać do posiłku? Jak może wyglądać taki jadłospis dla mocnych stawów i kości? Jakie składniki odżywcze, minerały, pierwiastki są ważne? Które najbardziej warto mieć w postaci suplementów? Które suplementy i mieszanki ziołowe warto zakupić? Na te pytania odpowiadam w naszym artykule.

Niezależnie od wieku, płci czy aktywności fizycznej- każdego mogą spotkać złamania kości, zwichnięcia, skręcenia czy bóle stawów. Większe predyspozycje do tego typu problemów mogą mieć osoby uprawiające sporty, kobiety po 60 r.ż czy osoby o słabej kondycji zdrowotnej i niskiej odporności. Można prosto stwierdzić, że taka jest natura człowieka, ale w tej samej naturze jest też Regeneracja organizmu.

 W zakresie układu kostnego ta umiejętność organizmu polegająca na gojeniu się, wytwarzaniu kolagenu i substancji pomocniczych zależy przede wszystkim od pracy całego organizmu, a także od diety codziennej, świadomej i obfitującej w składniki odżywcze.

Każde bardziej świadome podejście do swojego dobrego samopoczucia, wyglądu należy zacząć od od wprowadzenia w życie podstawowych zasad zdrowego odżywiania:

– wyeliminować to co nie podtrzymuje zdrowia i kondycji psychofizycznej

– wziąć pod rozwagę poziom wysycenia organizmu składnikami mineralnymi i antyoksydantrami

–  wprowadzenie dodatkowej okresowej suplementacji, która przyspieszy regenerację.

Co wg Was nie podtrzymuje zdrowia i kondycji psychofizycznej?

Nadmiar kawy, herbaty czarnej, alkoholu, zasiedzenie, brak ruchu, Fast foody, białe i niezdrowe (mąka, ryż, cukier, sól i mleko), brak wdzięczności, zauważania piękna, chwalenia bliskich i okazywania czułości oraz przyjmowanie z radością dobrych słów, gestów i komplementów.

Zaskoczeni? Chyba nie. Co jeszcze można dopisać do tej listy rzeczy nie podtrzymujących zdrowia?

Jeśli zaś chodzi o poziom wysycenia organizmu składnikami mineralnymi i antyoksydantami, zachęcam, by skorzystać z badań (np. poziom Wit.D, analiza pierwiastkowa włosa, lub zaobserwować objawy i porozmawiać z lekarzem: jakich braków jest to objaw)

Poniżej przedstawię listę minerałów i substancji jakie powinny znaleźć się zarówno w naszej diecie jak i w suplementach. Jesteśmy świadomi, iż z wiekiem wiele substancji nie jest wytwarzana, wyodrębniana lub wchłaniana w pełni. Stąd właśnie (a nie z reklam czy mody!) wynika wysoka potrzeba suplementacji.

Suplementacja znacznie skraca czas gojenia i dyskomfort w problemach układu ruchu , zmniejsza obciążenie finansowe pacjentow i systemu opieki zdrowotnej.

——————————————————————————————

Naturalne substancje wspomagające stawy:

Chondroityna, jako składnik tkanki chrzęstnej.

Glukozamina – wpływa na zmniejszenie bólów kostno stawowych, przyspiesza regenerację stawów (Glukozaminę powinno podawać się w towarzystwie chondroityny i msm))

Żelatyna – źródło kolagenu, źródło aminokwasów chroniących stawy

Kwasy Omega 3, Omega 6- przeciwzapalne

Kwas GLA – p/zapalne, łagodzi ból i opuchliznę

Owoce dzikiej róży – p/zapalne, p/bólowe, zmniejsza sztywność mięśni, p/artretyczne

Witamina C, beta karoten, p/utleniacze- synteza kolagenu, działanie antyoksydacyjne

Witamina D3 – metabolizm wapnia, p/zapalnie; zwiększa siłę mięśni, zwiększa wchłanianie wapnia

Kurkumina – silne działanie przeciwzapalne (może pochodzić z kurkumy pod warunkiem spożywania ok.7 łyżek dziennie tej przyprawy)

Pierwiastki śladowe (cynk, selen, mangan, krzem)- gojenie ran, wpływan na pracę układu odpornościowego, metabolizm tkanki łącznej, wzmocnienie

Proponowane suplementy zawierające powyższe składniki:

  • Chondroitynę, glukozaminę i  MSm zawiera Forever Freedom

Forever Freedom to apetyczny napój o smaku pomarańczowym będący połączeniem Aloesu aloe vera barbadensis miller oraz substancji o pozytywnie wpływających na funkcjonowanie stawów i naszą mobilność.

  • Kwasy Omega zawiera Forever Arctic Sea To unikalna mieszanka bogatego w kwas DHA oleju z kalmarów, oleju z ryb dostarczającego cennych tłuszczy z rodziny Omega 3 i oliwy z oliwek o wysokiej zawartości Omega 6
  • Witaminę C zawiera Absorbent C czyli Wit C pochodzenia roślinnego osadzona na otrębach owsianych i miodzie w celu przedłużonego uwalniania
  • Kurkuminę zawierają kapsułki Active Ha, które łączą kurkumę, olejek imbirowy, cynk i kwas hialuronowy o niskiej masie cząsteczkowej
  • Wapń, Magnez, WitC, Cynk, Mangan, Miedź i witD zawiera Calcium Forever
  • Wapń, Żelazo, Fosfor, Jod, Magnez, Cynk, Selen, Miedź, Mangan, Molibden – zawiera Natur Min Forever
  • Msm czyli aktywną siarkę można również stosować  zewnętrznie, tu naprzeciw potrzebom wychodzi emulsja na bazie czystego miąższu aloesowego – MSM Gel.
  • Polecam też Emulsję Rozgrzewającą na bazie Aloe Vera, alkoholu i składników roślinnych

——————————————————————————

Naturalne substancje wspierające kości:

Wapń – do naprawy i regeneracji komorek kostnych

Wit K – poprawia zdolność do używania wapnia z żywności

Wit E – p/zapalnie i uczestniczy w procesie gojenia złamań kości

Wit B12- zwiększa gęstość mineralną kości

Żelazo- wspomaga produkcję kolagenu w celu odbudowy kości odgrywa istotną rolę w dostarczaniu tlenu do kości co wspiera ich regenerację

Potas – poprawia homeostazę wapnia i zmniejsza katabolizm kości

Cynk – niedobory zmiejszają gęstość kości

Wit B6- przyspiesza gojenie złamań

Bor (ze śliwek)- pomaga lepiej wykorzystywać wapń i magnez

Inozytol-  poprawia wchłanianie wapnia w kościach oraz jego biodostępność (kantalupa, suszone śliwki, cytrusy)

Wit d3, Pierwiastki śladowe

Magnez-  wspiera wchłanianie wapnia

Proponowane suplementy zawierające powyższe składniki:

  • Wapń, Magnez, WitC, Cynk, Mangan, Miedź i witD zawiera Calcium Forever
  • Wapń, Żelazo, Fosfor, Jod, Magnez, Cynk, Selen, Miedź, Mangan, Molibden – zawiera Natur Min Forever
  • Wit A,D,E,C; Niacyna, Wit B6,B12 kwas foliowy, biotyna, kwas pantotenowy, wapń, fosfor, potas, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan, selen, jod oraz ponad 18 aminokwasów- to składniki jakie zawiera zawiera pyszny napój Forever Lite Ultra, który można dodawać do owsianki, jogurtu lub po prostu zjeść jako koktajl odżywczy z mlekiem lub wodą

Wyjątkowość produktów Forever polega na niezwykłej kompozycji składników pod kątem wzajemnego uzupełniania się dla lepszego wchłaniania i działania w organizmie. Wszystkie składniki są pozyskiwane w sposób zrównoważony i o najwyższej jakości surowca.

Jak się zapewne można domyśleć, co do diety, najlepiej jeść wszystko poza wymienionymi na początku rzeczami niesłużącymi nam, z dużą ilością owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów. Wielu dietetyków poleca z tego względu dietę śródziemnomorską.

Forever Lite Ultra zawiera wiele aminokwasów, witamin i minerałów

Jeśli jednak nikt nam diety nie układa, to jakie produkty warto włączyć do jadłospisu, jakie brać do koszyka podczas zakupów?  *Uwaga, o ile nie mamy dostępu do produktów Eko, mimo wszystko zachęcam do uzupełniania diety minerałami i pierwiastkami od Forever

Oto ciekawe propozycje

Ze względu na wapń:

Jogurt naturalny; ser parmezan; tofu, sardynki w oleju, figi, jarmuż, brokuł, migdały, poziomki, łosoś, szparagi, sezam, rośliny strączkowe.

Magnez będziemy mieli w: kefir z mleka koziego, surowy ser kozi, nasiona lnu, chia, dyni, migdały; avokado, boćwina, wołowina, czarna fasola.

Witamina D: łosoś gotowany, tuńczyk w oleju, żółtko jaja, ser szwajcarski.

Witamina E : nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, piniowe, ziemne.

Żelazo: jaja, pełnoziarniste pieczywo, suszone owoce (ale nie wybierajmy tych konserwowanych benzoesanem sodu!), zielone warzywa liściaste, tłuste ryby, czerwone mięso.

Potas: banany, sok pomarańczowy, ziemniaki, orzechy ryby, mięso.

Ważne* Co ogranicza nam wchłanianie wapnia?- alkohol, kofeina, szczawiany (szczaw, bataty, buraczki, rabarbar) oraz fityniany z orzechów, ziaren i nasion, najgorzej jak łączymy te ostatnie z produktami mlecznymi.

Przykładowy jadłospis diety wysokobiałkowej :

Szparagi mają sporo wapnia

Śniadanie

Na czczo: 1/3 szklanki Forever Freedom uzupełnione wodą do całej szklanki

Shake witaminowy. Blendujemy: szpinak, borówki, awokado, sezam, natkę pietruszki, miarkę Forever Lite Ultra i wodę.

II śniadanie

Sałatka: pokroić i wymieszać z oliwą z oliwek oraz makaronem ryżowym następujące: awokado, ser feta i grillowany indyk.

Obiad

Łosoś zapiekany z warzywami

Rybę natrzeć marynatą z oliwy, siekanej natki i sezamu. Ugotować brokuł z kostką rosołową własnej roboty i sokiem z cytryny, odcedzić i w tej samej wodzie ugotować marchewki.  Upiec łososia 35 min w piekarniku obłożyć warzywami.

Kolacja

Ryż brązowy z borówkami, truskawkami odrobiną mleka kokosowego wymieszanego z łyżeczką Forever Lite Ultra. Całość posypać owockami granatu i odrobiną sezamu.

————————————

I zostały nam do omówienia zioła.

kwitnący Aloe Vera Barbadensis Miller

Do nich zaliczam aloes i wymieniam go na pierwszym miejscu! Ale broń Boże proszę nie mordować swoich doniczkowych piękności, bo ich składniki odżywcze są mierne w porównaniu do Aloe Barbadensis odpowiednio przygotowanego (złe przygotowanie sprawia, że wartości utleniają się a produkt działa bardziej przeczyszczająco niż korzystnie). Dla wygody i ekonomii polecam wspomniany wcześniej napój Freedom gdzie proporcje miąższu aloesowego, chondroityny i glukozaminy i msm (związki aktywnej siarki). Można zacząć picie od łyżki i stopniowo zwiększać do rekomendowanych ilości na opakowaniu.

Kurkuma – tu zaleca się ok.7 łyżek dziennie, więc rozsądnie jest dodawać ją jako przyprawę gdzie się da, robić napój z jej dodatkiem, dodawać do kawy oraz po prostu suplementować.

Zielona herbata- zadziała antyoksydacyjnie i p/zapalnie( aminokwasy, katechiny i polifenole)

Żywokost– wyłącznie do użytku zewnętrznego, kompresy na ciepło lub zimno.

Czosnek – 2-4 ząbki czosnku każdego dnia, p/zapalnie i przeciwutleniająco. Kto nie zdzierży tych ilości w smaku i zapachu niech zaopatrzy się u mnie w kapsułki Forever Garlic Tyme.

Kakao- po urazach, dla regeneracji tkanek.

Uncariato mentoza (koci pazur)- zaleca się 1 gram kory korzenia 2-3 x dziennie; działa podobnie jak czosnek

Kasztanowiec w formie wyciągu, wygodnie nabyć żel lub maść.

Polecam mieszankę ziół wg Ojca Grzegorza Sroki na złamania lub też samodzielne wykonanie mieszanki: kwiat Korkosza barwierskiego; korzeń szczeci, żeń szeń, korzeń rzewienia.

Jeśli przygotowanie mieszanek ziołowych lub specjalnie dobranych potraw sprawia, że i tak nic się nie robi, pozostajecie bierni wobec swojego układu ruchu, to już lepiej naprawdę zakupić łatwe w użyciu suplementy od Forever, czy koktajl Lite Ultra a najlepiej przynajmniej litr czystego aloesu i litr aloesu Forever Freedom. Każdy mam nadzieję znajdzie coś dla siebie w tym tekście który przygotowałam na podstawie materiałow z kursu zielarskiego i medycyny komplementarnej.

Jeśli ten artykuł wydaje się Państwu wartościowy – proszę o informację zwrotną w komentarzu oraz o udostępnienie, by też znajomi i przyjaciele mogli w prosty sposób, poprzez wybór suplementów i pożywienia – mieć silny organizm i dobre samopoczucie.


 

Dodaj komentarz

lub

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *